Почему осенью усиливается тревога и повседневная нагрузка даётся труднее?
С началом осени световой день становится короче, и у некоторых людей ухудшается настроение. Если одновременно нарастает тревога, стоит проследить, мешает ли она спать и справляться с повседневными делами: эти признаки помогут понять, пора ли обращаться за помощью.
Почему в начале осени тревога может усиливаться
В начале осени тревога порой ощущается сильнее, особенно если привычный распорядок сбивается. Человек реже бывает на улице и получает меньше дневного света. Когда к изменению режима прибавляется усталость, обычные дела отнимают больше сил, а напряжение после них не отпускает дольше.
Дополнительной нагрузкой могут стать простуды: болезнь забирает силы и нарушает привычный ход дня. Оценивать стоит не отдельное обстоятельство, а то, как в целом меняются самочувствие и повседневная жизнь. Если несколько таких обстоятельств совпадают, человеку бывает сложнее справляться с нагрузкой, которая раньше не вызывала тревоги.
Причины тревоги у всех разные, поэтому само по себе начало осени не обязательно ведёт к ухудшению. У одного человека меняется режим и копится усталость, тогда как у другого подобных перемен может не быть. Полезно замечать конкретные изменения: сколько времени получается проводить на улице, как вы спите и остаются ли силы на обычные дела.
Как отличить осеннюю тревогу от депрессии
При тревоге на первый план обычно выходят ожидание угрозы, внутреннее напряжение и страх. При депрессии сильнее заметны стойкое ухудшение настроения и потеря интереса к занятиям, которые прежде увлекали человека. Чтобы точнее описать своё состояние, запишите, какие мысли возвращаются чаще всего и к чему исчез интерес.
Психические расстройства способны обостряться в разные сезоны, пишет kulgavchuk.ru. То, что перемены в самочувствии совпали с началом осени, ещё не говорит об их причине. Лучше присмотреться к самим проявлениям: чего именно вы боитесь, что чувствуете в течение дня и сохранился ли интерес к привычным занятиям.
Тревога может сочетаться с депрессией. Если ожидание угрозы и страх идут вместе со стойким снижением настроения и утратой интереса, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Опишите каждую группу проявлений своими словами и покажите записи: опираясь только на ощущения, трудно уверенно различить состояния и самостоятельно поставить диагноз.
Какие признаки тревожного расстройства нельзя игнорировать
Нарушения сна, раздражительность, усталость и постоянное напряжение требуют внимания, когда из-за них становится сложно справляться с обычными делами. Такие признаки могут говорить о том, что тревога уже перестала быть кратковременной реакцией на перемены. Чтобы проследить за изменениями, записывайте, как вы спали и от каких привычных занятий пришлось отказаться.
Повторяющиеся приступы сильного страха также нельзя игнорировать. По данным pkb4.ru, паническая атака продолжается от 5 до 20 минут и сопровождается выраженными телесными проявлениями. Приступ способен начаться посреди спокойного дня, пока человек занят обычным делом. В этот момент могут появиться мысли о смерти, потере сознания или утрате контроля.
После приступа человек нередко начинает опасаться следующего. Ожидание новой атаки может влиять на повседневные решения и ограничивать привычную активность. Если приступы повторяются либо тревога уже не даёт нормально спать и заниматься обычными делами, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Что делать при панической атаке и после неё
Во время панической атаки сердце может биться чаще, возникают дрожь, потливость, напряжение и чувство нехватки воздуха. Страх утратить контроль дополнительно усиливает эти ощущения. Если приступ начался в дороге, остановитесь в безопасном месте и сообщите человеку рядом, что вам сейчас тяжело.
Не продолжайте путь, когда из-за своего состояния вы плохо ориентируетесь или не можете безопасно управлять транспортом. Останьтесь в безопасном месте и попросите того, кто находится рядом, побыть с вами. Если сильная одышка появилась впервые либо долго не проходит, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
После приступа обратите внимание, не изменились ли ваши повседневные решения. Из-за страха повторения человек может избегать общественного транспорта, реже выходить из дома, уменьшать физическую нагрузку или бояться оставаться в одиночестве. Запишите, каких ситуаций вы стали избегать и когда это началось. Такой перечень позволит точнее рассказать о происходящем, если приступ повторится или вы захотите обратиться за помощью.
Как поддержать себя в первые недели осени
Сначала наладьте режим сна: определите время подъёма и постарайтесь соблюдать его ежедневно. Завтра утром встаньте в выбранный час, а вечером предусмотрите достаточно времени, чтобы выспаться. Отмечайте, когда вы легли и каким было самочувствие после пробуждения. Это поможет лучше понять, что происходит с вашим сном.
Дневной свет и комфортную физическую активность можно встроить в привычный распорядок. Завтра выйдите на улицу в дневное время и пройдите пешком столько, сколько будет комфортно. Если прогулка вас утомила, в следующий раз выберите более короткий путь. На первые недели задача проста — подобрать нагрузку, для которой удаётся найти место в расписании.
Просмотрите дела на ближайшие дни и перенесите всё, что можно отложить. Освободившееся время посвятите сну, прогулке при дневном свете или отдыху. Как пишет kulgavchuk.ru, для некоторых людей сезонность не имеет значения, поэтому заранее ожидать ухудшения самочувствия не стоит. Если тревога не проходит или становится сильнее, запишитесь к психотерапевту, не ограничиваясь советами из интернета.
Когда обращаться к психотерапевту при осенней тревоге
К психотерапевту стоит обратиться, если тревога мешает спать, работать или общаться либо вынуждает избегать привычных ситуаций. Перед приёмом запишите несколько конкретных эпизодов: какое дело вы отложили, от какой встречи отказались, сколько ночей подряд плохо спали. Так вам будет проще объяснить, как состояние отражается на повседневной жизни. Дожидаться панической атаки, чтобы попросить о помощи, не нужно.
При панических атаках можно записаться к врачу-психотерапевту или клиническому психологу. По информации pkb4.ru, при поддержке специалиста человек осваивает приёмы, помогающие справляться с этим состоянием и предупреждать развитие приступа. На приёме можно рассказать о симптомах и подобрать тактику психотерапевтической помощи. Если встаёт вопрос о медикаментах, решение о необходимости их применения принимает врач.
