Почему тревога заставляет снова и снова проверять новости?
Бесконечное чтение тревожных новостей усиливает информационную перегрузку и забирает время, которое можно было бы провести за работой или с близкими, хотя всё начинается с желания понять, что происходит. Разбираемся, почему так сложно закрыть ленту, как подобное чтение влияет на сон и что можно предпринять вечером.
Почему тревога заставляет бесконечно читать новости
Тревога может раз за разом возвращать человека к новостной ленте, если сообщения кажутся сигналом о возможной опасности. Обнаружив угрозу, человек пытается узнать о ней больше, чтобы понять, с чем может столкнуться, и успеть подготовиться. В новостной ленте этот поиск переходит от одного сообщения к другому.
Название «думскроллинг» возникло в социальных сетях в 2018 году. Оно сложилось из английских слов, которые означают «злой рок», «гибель» и «пролистывание содержимого». Человек вновь открывает новости, надеясь, что очередная проверка позволит ослабить страх. Когда следующее сообщение тоже оказывается тревожным, причина снова заглянуть в ленту никуда не исчезает. Постепенно попытка подготовиться к возможной опасности превращается в действие, которое повторяется снова и снова.
Как думскроллинг влияет на психику и сон
В социальных сетях тревожная новость редко ограничивается одним сообщением, вокруг негативного события быстро возникают слухи и авторские трактовки, пишет сайт клиники «Лахта». Влияют на впечатление и заголовки. По данным издания «Психодемия», подача, созданная для привлечения внимания, усиливает ощущение риска, поэтому после просмотра ленты человеку бывает непросто отличить само событие от догадок о возможных последствиях.
Непрерывное чтение негативных новостей сохраняет ощущение опасности и повышает уровень стресса. Вечером такое ожидание перемещается в постель, человек смотрит уведомление, снова заходит в социальную сеть и ждёт очередного сообщения о вероятной угрозе. Пока всё внимание приковано к следующему обновлению, настроиться на сон становится сложнее. Поэтому навязчивый поиск новостей способен мешать засыпанию, даже когда телефон уже отложен в сторону.
Чем новостная тревога отличается от панической атаки
Новостная тревога может возникать из-за мыслей о том, что случится в будущем. В трудные периоды человек следит за сводками, чтобы знать о происходящем и успеть подготовиться к дальнейшим событиям. Закрыв ленту, можно понаблюдать, ослабевает ли напряжение и продолжают ли мысли о возможном развитии событий удерживать внимание.
Паническую атаку могут сопровождать внезапный сильный страх и заметные телесные симптомы. Но одного обстоятельства, при котором возник приступ, недостаточно, чтобы достоверно определить его природу. Интенсивность страха тоже не помогает самостоятельно понять, что именно случилось.
Если тревога возникла при чтении, отметьте, какая новость и какая связанная с ней мысль стали причиной, после чего закройте ленту и понаблюдайте за своим состоянием. Это поможет увидеть, меняется ли напряжение, когда новые сообщения больше не появляются. Если приступ начался внезапно и сопровождается выраженными телесными симптомами, обратитесь к врачу.
Как остановить поток тревожных новостей вечером
Выключите уведомления новостных приложений и каналов, чтобы телефон не звал вас в ленту посреди другого занятия. Завтра утром определите время, в которое будете знакомиться с новостями. Вечером просматривайте их только в установленный промежуток, а затем закрывайте приложение, даже если часть сообщений осталась непрочитанной.
Перед сном отложите новости до следующего назначенного времени. Одно новое сообщение легко становится причиной проверить ещё одно, поэтому чтение затягивается, хотя вы уже собирались ложиться спать. Вспомнив в постели какой-либо заголовок, не открывайте ленту, чтобы его проверить. Вернитесь к этой новости тогда, когда наступит выделенное для чтения время.
Чтобы проверить сообщение, выберите несколько источников, которым доверяете, и заходите непосредственно на них. Сопоставьте информацию и закройте вкладки, не переходя к очередным рекомендациям из ленты. Такая цифровая гигиена устанавливает для вечернего чтения ясные границы, у него появляется определённое время начала и момент, когда телефон пора отложить.
Когда стоит обратиться за помощью
Новости выходят каждую минуту, причём среди них немало тревожных сообщений, пишет сайт клиники «Лахта». Закрыв ленту, прислушайтесь к своему состоянию, остаётся ли беспокойство, получается ли заснуть, удаётся ли сосредоточиться на работе. Подобные наблюдения помогут оценить, насколько сильно тревога влияет на обычную жизнь.
Обратиться к психологу или психотерапевту стоит, если тревога не исчезает за пределами новостной ленты, мешает спать и работать, вынуждает отказываться от привычных занятий или сопровождается повторяющимися приступами страха. Самостоятельно ставить себе диагноз по таким признакам не следует. Специалист поможет разобраться в происходящем.
Завтра утром запишите, как вы спали и от каких занятий пришлось отказаться из-за тревоги. Если вы решите обратиться за помощью, эти заметки помогут рассказать о конкретных изменениях, когда возникли проблемы со сном, что не даёт работать и какие дела приходится откладывать.
