Страх ловушки усиливает панику в транспорте

Техника заземления 5-4-3-2-1 переводит внимание с телесных ощущений на то, что происходит вокруг. Человек замечает 5 предметов, которые видит, 4 звука, 3 прикосновения к одежде, поручню или сиденью, 2 запаха и 1 вкус.

Успокоить дыхание помогает более долгий выдох: вдох длится 4 счёта, выдох — 6–7. Другой приём — признать свой страх и напомнить себе, что после пика интенсивность приступа идёт на спад.

В метро, автобусе или самолёте ощущение ловушки становится сильнее из-за невозможности быстро выйти. В толпе возникает ещё и страх чужой оценки: человек боится, что окружающие заметят его состояние и подумают, будто с ним что-то не так.

Когда внимание приковано к телу, жара, шум, сердцебиение или отдельные сердечные толчки могут казаться угрозой. Если приступ уже случался в дороге, тревога из-за его возможного повторения возникает ещё до новой поездки.

Если приступы в транспорте повторяются, это повод обратиться к психиатру. Одышка, нехватка воздуха, боль или неприятные ощущения в груди, тошнота и дискомфорт в животе встречаются при панической атаке, но сами по себе диагноз не подтверждают. Приступы могут быть ситуационными, связанными с конкретной обстановкой, или спонтанными, возникающими без видимой причины.

Во время беседы врач оценивает состояние, при необходимости проводит экспериментально-психологическое обследование и назначает дополнительные проверки по показаниям. В лечении используют психотерапию, в том числе когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозную терапию и соблюдение режима.