Страх бессонницы мешает уснуть снова
Тревога мешает заснуть, а недосып усиливает тревожность. После нескольких плохих ночей к переживаниям добавляется страх снова остаться без сна. Так ночной отдых сам становится поводом для беспокойства, даже когда человек уже лёг в постель.
После рабочего конфликта, семейной ссоры или долгих переживаний напряжение не всегда проходит к вечеру. Мозг остаётся в состоянии внутренней готовности, и человеку трудно расслабиться. Усталость при этом не означает, что он легко уснёт.
Ожидая очередной бессонной ночи, человек дольше лежит без сна, прислушивается к ощущениям и проверяет часы. Это поддерживает тревогу ожидания бессонницы. Если замечаете за собой такую привычку, вечером уберите часы из поля зрения, чтобы не следить за временем при каждом пробуждении.
Нарушенный сон не обязательно означает, что человек бодрствует всю ночь. Он может долго засыпать, спать прерывисто, просыпаться слишком рано или вставать без ощущения отдыха. При тревожных пробуждениях ночью или ранним утром появляются страх, внутреннее напряжение, дрожь либо сердцебиение, а спокойно уснуть снова не удаётся.
Бессонница, или инсомния, бывает кратковременной на фоне стресса. При хроническом течении она сохраняется длительно и заметно мешает чувствовать себя и действовать днём. Тревожные пробуждения бывают связаны с переутомлением, но среди возможных причин есть также тревожное расстройство, депрессия и другие нарушения сна. По одному ночному эпизоду определить причину нельзя.
Если пробуждения повторяются, днём вы чувствуете усталость, а опасения становятся навязчивыми, обратитесь к врачу. Перед приёмом запишите, что именно происходит ночью и как вы чувствуете себя утром. Расскажите врачу, трудно ли вам заснуть, что сопровождает пробуждения и насколько сон мешает повседневным делам.
