Бессонницу стоит обсудить с врачом и до 3 месяцев, если она мешает днём

При бессоннице бывает трудно не только заснуть. Человек может просыпаться посреди ночи или слишком рано утром, а днём ощущать усталость и с трудом сосредотачиваться. Если сон изменился таким образом, стоит поговорить об этом с лечащей командой.

В памятке для людей с онкологическими заболеваниями говорится, что бессонница бывает и тогда, когда времени для сна хватает. Проснувшись, человек нередко подолгу не может заснуть снова. Из-за нарушенного сна может меняться настроение, а нехватка сил и трудности с вниманием могут мешать работе или учёбе.

Уже завтра можно начать с наблюдения за режимом: выбрать постоянное время для подъёма и отхода ко сну. В памятке советуют и лёгкую физическую активность, например прогулку на свежем воздухе при дневном свете. Прежде чем приступать к новым упражнениям, нужно обсудить их с врачом.

Формы бессонницы различают по тому, как долго длятся нарушения и насколько часто они возникают. Острая бессонница длится меньше 3 месяцев и, как правило, проходит сама, хотя иногда становится хронической. Хронической в памятке называют бессонницу, которая возникает не менее 3 дней в неделю на протяжении 3 месяцев или дольше.

За нарушениями сна могут стоять разные причины: стресс и тревожность после тяжёлых событий, изменения в распорядке дня или обстановке, проблемы со здоровьем и приём некоторых лекарств. Мешать сну могут и привычки, из-за которых в постели смотрят телевизор или работают. Если ночные пробуждения, ранний подъём или трудности с засыпанием сопровождаются усталостью днём, расскажите об этом лечащей команде, даже если проблемы со сном появились недавно.