Думскроллинг усиливает тревожность и нарушает сон

Новости появляются каждую минуту, а в последние недели их стало в десятки раз больше. Разбираемся, как думскроллинг усиливает тревогу, нарушает сон и концентрацию, чем такая реакция отличается от тревожного расстройства и в каких случаях требуется помощь психотерапевта.

Почему тревожные новости так быстро захватывают внимание

Новостная тревожность появляется, когда непрерывный поток информации сохраняет ощущение опасности и не даёт мозгу восстановиться. Негативные сообщения пугают, и внимание опять обращается к возможной угрозе, хотя новости почти мгновенно сменяют друг друга. Человек получает множество разрозненных сигналов, но полноценно осмыслить их не успевает.

Клинический психолог, психиатр-нарколог и терапевт ID-Clinic Николай Унгурян считает нынешнее время эпохой отвлекающихся людей. Стремительный информационный трафик не позволяет надолго сосредоточиться на сложном материале, вдумчиво читать книги и усваивать их содержание. Когда сообщений слишком много, мозг не закрепляет сведения в долгосрочной памяти, а из краткосрочной их быстро вытесняет очередная новость.

Так формируется замкнутый информационный фон: тревожные сообщения кажутся особенно значимыми из-за страха, который они вызывают. Чем стремительнее обновляются сведения, тем сложнее спокойно оценить их и отличить действительно важное событие от очередного эмоционального сигнала. Внимание удерживает не количество полезных данных, а постоянный поток сообщений об опасности.

Думскроллинг превращает проверку ленты в навязчивый ритуал

Думскроллинг представляет собой компульсивный неконтролируемый просмотр пугающих новостей, который продолжается, несмотря на растущие страх и истощение. Постепенно проверка ленты превращается в поведенческую зависимость. В условиях реального стресса почти 50% опрошенных ощущали потребность непрерывно обновлять новости.

Этот ритуал заметно влияет на поведение. Из-за страха человек теряет способность рассуждать рационально и не может сосредоточиться на решениях, а навязчивые мысли снова заставляют его открыть ленту. Поэтому «инфоксикация» и «думскроллинг» обозначают реальные последствия, а не просто вошедшие в моду явления.

Связь между проблемным использованием социальных сетей и психологическим состоянием подтверждает сводный анализ 133 исследований, который Huang провёл в 2020 году. Данные более чем 244 тысяч участников продемонстрировали устойчивую корреляцию такого поведения с повышенным уровнем депрессии, нервозности и заниженной самооценкой.

Информационная перегрузка отражается на сне и концентрации

Информационная перегрузка может иметь как минимум три заметных последствия. Человеку становится сложнее запоминать прочитанное и удерживать внимание на текущей задаче, кроме того, нарушается сон. Количество полученных сведений увеличивается, однако работать с ними всё труднее: содержание сообщений хуже сохраняется, а происходящее вне новостной ленты перестаёт удерживать внимание.

Страдает и эмоциональное состояние. Избыток сообщений способен вызвать информационную усталость, усилить нервозность и привести к эмоциональному истощению, при этом сама перегрузка поддерживает думскроллинг. Круг замыкается: дальнейшее чтение уже не помогает воспринимать происходящее, но по-прежнему отнимает силы, нужные для сна, запоминания и сосредоточенной работы.

Новостная тревога не всегда означает тревожное расстройство

Кратковременная тревога после новостей чаще всего становится ответом на определённый информационный повод. Даже сильная паническая реакция ещё не говорит о расстройстве, если постепенно ослабевает и не мешает повседневной жизни. Устойчивые симптомы, напротив, сохраняются дольше и заметно затрудняют обычные дела.

Эту разницу показывает исследование 2021 года, в котором применялась шкала ситуативной и личностной тревожности Спилбергера — Ханина. Высокий уровень личностной тревожности обнаружили у 59% опрошенных студентов. Речь шла об устойчивой склонности беспокоиться без очевидного внешнего повода, а не только о реакции на прочитанную новость.

Вместе с тем лонгитюдные наблюдения в подобных ситуациях выявляют клинически диагностируемые тревожные и депрессивные симптомы более чем у 30% людей. Поэтому состояния различают не только по силе испуга после просмотра ленты. Важны продолжительность тревоги, её связь с определённым поводом, устойчивость симптомов и то, насколько они влияют на повседневную жизнь.

Ограничение новостей помогает вернуть контроль над информационным потоком

Цифровая гигиена включает четыре действия. Для просмотра новостей можно установить фиксированные интервалы, отключить ненужные уведомления, проверять источники и отказаться от чтения ленты перед сном. Такие ограничения не требуют полностью избегать информации, но помогают отделить осознанную проверку событий от бесконтрольного потребления контента.

Цифровое голодание и цифровое отравление мозга не миф: информация, призванная помогать ориентироваться в реальности, всё чаще вызывает хронический стресс. Психотерапевт сети клиник «Андреевские больницы НЕБОЛИТ» Татьяна Языкова рассказала Здоровью Mail, почему новости и социальные сети усиливают нервозность и какие инструменты помогают вернуть контроль над информационным потоком. Саморегуляция начинается с простого правила: человек сам выбирает время для просмотра ленты, а не отвечает на каждый сигнал телефона.

Когда панические мысли после новостей требуют помощи специалиста

Самопомощи бывает недостаточно при четырех признаках. Тревога сохраняется, нарушает сон и мешает работать, сопровождается паническими реакциями или вынуждает постоянно проверять новости, хотя после каждого просмотра психическое состояние становится хуже.

Тогда стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Значение имеют не отдельные тревожные мысли сами по себе, а их влияние на повседневную жизнь. К таким последствиям относятся нарушения сна, падение работоспособности и утрата контроля над просмотром новостной ленты.

Связь думскроллинга с ухудшением психического здоровья становится очевидной, когда человек понимает, что постоянные проверки вредят ему, но остановиться не может. Комментарии психиатра или психотерапевта позволили бы точнее отличить паническую реакцию на новости от признаков тревожного расстройства, однако в предоставленных таких комментариев нет.