Осенняя тревожность как повод для визита к психиатру при затяжных симптомах
Осенняя тревожность из-за коротких и пасмурных дней нередко сопровождается усталостью, сонливостью и ухудшением концентрации. Если такое состояние не проходит, становится сильнее или мешает повседневной жизни, стоит обратиться к врачу-психиатру, чтобы вовремя распознать сезонное аффективное расстройство.
Где заканчивается хандра
С наступлением осени привычный фон ощутимо меняется. Летние солнечные дни остаются позади, за окном всё чаще моросит дождь, а серый пейзаж порой совпадает с апатией, раздражительностью, беспокойством и ухудшением настроения. Многие называют это состояние осенней хандрой.
Главные ориентиры здесь — длительность симптомов и то, как они отражаются на повседневной жизни. Когда настроение ухудшается ненадолго, человек сохраняет привычную активность, хотя дела могут требовать больше сил и приносить меньше удовольствия. Самочувствие при этом способно меняться в течение дня или становиться лучше после отдыха и приятного занятия.
Если ухудшение длится две недели или дольше либо человек уже не справляется с обычными делами, объяснять происходящее одной лишь сезонной хандрой не стоит. Сезонная депрессия — это не краткая реакция на унылую погоду, а состояние, которому необходимо уделить внимание. Весной и летом симптомы могут ослабнуть или исчезнуть, однако такое сезонное облегчение ещё не означает, что осенний эпизод допустимо игнорировать.
Сравните признаки хандры, сезонной депрессии и тревожного расстройства
У некоторых людей осенью ухудшается настроение, но само появление подобных изменений в конкретный сезон ещё не говорит о расстройстве.
При сезонном аффективном расстройстве различия между летним и зимним самочувствием бывают заметными. Симптомы возникают примерно в одно и то же время года и отражаются на обычной жизни. Самая распространённая форма проявляется осенью и зимой, хотя встречается и вариант, связанный с летними месяцами.
При генерализованном тревожном расстройстве опасения, внутреннее напряжение и проблемы со сном не привязаны к определённому сезону. Но только по календарному признаку различить эти состояния невозможно: важны особенности симптомов, их продолжительность и влияние на жизнь, а оценку должен проводить специалист.
Почему осенью усиливаются тревога и апатия
Перемена красок природы и понижение температуры совпадают с изменением освещённости. Количество дневного света воздействует на биологические ритмы, поэтому осенью бывает сложнее придерживаться привычного режима сна и активности. Если вместе с этим меняется распорядок дня и сокращается количество движения, привычный ритм может сбиться ещё сильнее. В результате человеку труднее включаться в повседневные дела, а стресс и хроническая усталость делают апатию и тревогу более заметными.
Изменение освещённости считают одним из факторов, которые связывают с сезонным ухудшением настроения. Если тревожность уже существует, она может дополнительно усиливать реакцию на перемены погоды и режима.
Проверьте, какие тревожные симптомы нельзя игнорировать
Оценивайте не один неудачный день, а длительность состояния и его влияние на повседневную жизнь. Если вялость, раздражительность, тоска или мрачные мысли не проходят две недели или дольше, усиливаются и мешают работать, общаться либо заботиться о себе, это повод обратиться к специалисту.
Насторожиться стоит, когда одновременно появляются несколько изменений. Среди них — выраженные нарушения сна, заметное усиление аппетита и тяга к сладкому и углеводам, утрата интереса к привычным занятиям, сложности с принятием решений и чувство, что собраться невозможно даже ради обычных дел.
Особого внимания требуют ощущение безысходности, идеи собственной малоценности и мысли о причинении себе вреда. При появлении таких признаков ждать, пока закончится осень, не стоит: за профессиональной помощью необходимо обратиться как можно скорее.
Снизьте осеннюю тревожность с помощью самопомощи
Самопомощь можно организовать вокруг пяти опор — устойчивого режима сна, дневного света, умеренной физической активности, регулярного питания и общения с близкими. На завтра определите конкретное действие для каждой опоры и добавьте его в распорядок, чтобы намерение не осталось лишь общей формулировкой.
Постоянство здесь важнее внезапных перемен. Придерживайтесь привычного времени сна, не пропускайте приёмы пищи, находите возможность побыть при дневном свете и сохраняйте в расписании посильную физическую нагрузку, а также встречу или разговор с человеком, которому вы доверяете.
Оценивайте не только то, удалось ли выполнить эти действия, но и то, меняется ли благодаря им ваше состояние и получается ли сохранять повседневный распорядок. Если самопомощь не приносит результата или самочувствие становится хуже, считать этих мер достаточными уже нельзя.
Обратитесь к специалисту, если состояние не проходит
Первым шагом может стать обращение к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру. Во время консультации важно рассказать о проявлениях, их длительности и сезонности. Так специалист сможет отличить временное ухудшение настроения от сезонного аффективного расстройства, иной формы депрессии или тревожного расстройства.
Хандрой чаще всего называют сниженное настроение, меланхолию и тоску. Депрессивное расстройство нуждается в профессиональной оценке, а необходимость лечения медикаментами врач определяет после диагностики. Назначать себе препараты самостоятельно, ориентируясь на совпадение нескольких признаков, не следует.
Если состояние не проходит и препятствует обычной жизни, стоит записаться на оценку к врачу-психиатру. Само обращение ещё не означает, что диагноз заранее определён. Цель консультации — выяснить причину симптомов и наметить дальнейшие действия.
