Осенняя тревожность привела к росту обращений к психологам на 30%
С наступлением осени число обращений к психологам из-за панических атак увеличилось на 30%. Тревогу подогревают резкая смена погоды, короткий световой день и вернувшиеся рабочие дедлайны, поэтому важно вовремя понять, идет ли речь о разовом приступе паники или тревожном расстройстве.
Рост обращений из-за панических атак на треть
По данным СМИ, осенью жители России начали чаще обращаться за психологической помощью из-за панических атак и возросшей тревожности. Телеграм-канал SHOT объясняет этот всплеск страхом потерять контроль над собой. Некоторые люди признаются: приближение 1 сентября вызывает у них тревогу даже спустя годы.
Осенним обострением тревожности называют период, когда влияние негативных факторов возрастает, а обычная тревога может перейти в паническую атаку. Во время приступа человек нередко боится потерять контроль или сознание. Одной силы воли здесь мало, поскольку работать нужно одновременно и с физиологическим, и с психологическим состоянием.
Поддержка извне особенно нужна, когда тревога становится выраженной либо к ней присоединяется депрессия. В этой ситуации стоит обратиться к психиатру, а не пытаться самостоятельно переждать ухудшение. Начало сентября становится заметной временной точкой для людей, у которых приближение учебного сезона уже не первый год запускает сильную тревожную реакцию.
Резкая смена погоды и рабочие дедлайны
Осенью 2026 года тревожность могут усиливать сразу несколько обстоятельств. Резкая перемена погоды вместе с сокращением светового дня нарушает привычные биоритмы, а нехватка солнца связана со снижением уровня серотонина, которое способно сопровождаться напряжением и тревожной бессонницей. Причины этого состояния разбирала «Москва 24».
Сезонные перемены совпадают с окончанием отпусков и началом учебного года. Возвращаются рабочие дедлайны, нагрузка растет, а нервной системе приходится одновременно привыкать к новому расписанию в нескольких сферах жизни. Сочетание погодных изменений с напряженным рабочим или учебным ритмом и объясняет, почему осенью тревожность нарастает даже у тех, кто летом чувствовал себя устойчивее.
Родители школьников и люди с хроническим стрессом
Первые недели сентября особенно непросто даются родителям, которые напряжены из-за подготовки детей к школе. На фоне эмоционального истощения у них могут внезапно появиться сильное сердцебиение, нехватка воздуха и головокружение. По данным журналистов, именно на такие симптомы пациенты жалуются все чаще.
В другую уязвимую группу входят люди с хроническим стрессом. Психолог Алексей Сиротин подтвердил журналистам, что им осенняя перестройка дается особенно тяжело. К смене сезона их организм подходит уже истощенным из-за накопившегося напряжения.
Во время приступа учащается сердцебиение, появляется потливость, а конечности начинают дрожать. Некоторым кажется, будто сердце вот-вот выпрыгнет из груди или разорвется. Обычно такое состояние длится до 30 минут, лишь изредка затягивается до часа, после чего организм постепенно возвращается в норму.
Еще одним испытанием в это время становятся жесткие диеты. Осенью от них лучше отказаться. Резкие ограничения превращаются в дополнительный источник стресса для человека, который уже столкнулся с осенней тревогой или приблизился к границе эмоционального истощения.
Отличие приступа паники от генерализованного тревожного расстройства
Обычная осенняя хандра или накопившаяся усталость проходит после отдыха. При тревожном расстройстве беспокойство не исчезает, человека продолжают преследовать навязчивые пугающие мысли. Поэтому улучшение самочувствия после паузы служит важным признаком, помогающим отличить временный упадок сил от патологического состояния.
Панический приступ протекает по-другому. За несколько минут он быстро достигает пика и порой сопровождается физическим ощущением удушья. Генерализованное тревожное расстройство проявляется иначе: человека мучают фоновое беспокойство и навязчивые мысли, а не только короткий и резкий эпизод страха.
Переход эпизодической тревоги в хроническую форму
Врач-психиатр, кандидат медицинских наук Евгений Фомин рассказал «Москве 24», что паническая атака представляет собой внезапный эпизод интенсивного страха или тревоги. Когда после таких приступов человек отказывается от врачебной помощи, разрушительные модели поведения могут закрепиться, а физические ресурсы организма постепенно истощаются. Тогда эпизодическая тревога рискует стать хронической.
Из-за страха перед новым приступом человек сокращает социальную активность и начинает избегать ситуаций, которые раньше не внушали опасений. Постепенно это поведение может привести к снижению или полной потере работоспособности, поскольку повседневная жизнь все больше зависит от ожидания очередного эпизода. При постоянной тревоге в сочетании с бессонницей особенно опасно откладывать обращение за помощью: организм не успевает полноценно восстановиться, а привычка к избеганию продолжает укрепляться.
Когнитивно-поведенческая терапия и световые лампы
Светотерапию считают золотым стандартом лечения сезонных депрессий. Специальную лампу яркостью от 10 000 люкс включают утром на 30–40 минут. Она имитирует спектр солнечного света, блокирует выработку мелатонина и помогает мозгу перейти в состояние бодрствования. Обычного комнатного освещения для этой процедуры недостаточно.
С воздействием света связан и режим сна. Спать рекомендуют в полной темноте, а просыпаться, если это возможно, вместе с рассветом. Когда естественного утреннего света не хватает, его способен заменить световой будильник, который плавно повышает яркость к заданному времени подъема.
Когнитивно-поведенческая терапия демонстрирует высокую эффективность при сезонной хандре и дополняет настройку светового режима. Психолог помогает человеку заметить автоматические негативные мысли вроде «зима никогда не кончится» или «мне всегда будет плохо», а потом заменить их более адаптивными. Работа с психотерапевтом позволяет последовательно разбирать устойчивые мыслительные шаблоны и не сводить помощь к самостоятельным попыткам подавить тревогу.
