При панической атаке сначала устраиваются безопасно и оценивают симптомы

При панической атаке оценивают симптомы и действуют так, чтобы не подвергать себя опасности, поскольку по ощущениям нельзя надёжно определить причину приступа. Если состояние ухудшается или такие симптомы появились впервые, нужна медицинская помощь.

Страх запускает в теле физиологическую реакцию защиты

Когда угроза реальна, реакция «бей или беги» мобилизует организм: сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются, чувства обостряются. При панической атаке тело реагирует так же, хотя реальной опасности нет.

Паническая атака начинается внезапно, тогда как фоновая тревога длится долго. Сильный страх может сопровождаться ощущением потери контроля, страхом смерти или страхом сойти с ума.

Во время приступа сначала устраиваются в безопасном и удобном положении. Если человек стоит, он может сесть, а если уже сидит, опереться. Если приступ застал за рулём, машину останавливают в безопасном месте.

После этого замедляют дыхание. Один из приёмов — техника «Квадрат». Переключить внимание помогают окружающие предметы, звуки и ощущения в теле. Ещё один приём — нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.

Скорая помощь и лечение панического расстройства

Если есть признаки острого физического состояния, скорую помощь вызывают немедленно. Паническое расстройство лечат профильные специалисты, сочетая сеансы психотерапии с лекарственной терапией, которую подбирает врач.