Гаджеты в постели могут мешать сну, усиливать тревогу и нагружать шею

Когда телефон или планшет лежит на животе или коленях, голову приходится сильно наклонять вперёд. По словам Антона Тихоновского, заведующего отделением неврологии «Олимп Клиник МАРС», каждые 15 градусов такого наклона удваивают физическую нагрузку на шею. Врач советует сидеть или располагаться полулёжа под углом 45–60 градусов, опираясь спиной и шеей на плотную подушку. Экран в такой позе нужно держать на уровне подбородка.

Бесконечный поток новостей провоцирует эмоциональное перевозбуждение перед сном, даже если лежать удобно. Думскроллинг в постели разгоняет тревогу и запускает выброс гормонов стресса, из-за чего заснуть становится сложнее.

Яркий ночной свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, который напрямую участвует в регуляции сна. Если свечение экранов мешает нормально засыпать из вечера в вечер, недосып перерастает в хронический.