Осенняя усталость не проходит — когда стоит обратиться к психиатру
Осенью упадок сил легко объяснить погодой. Но если отдых не помогает, а привычные дела становятся труднее, одного объяснения нехваткой солнца недостаточно. По отдельным симптомам нельзя отличить сезонную депрессию от осенней хандры или выгорания.
При сезонном аффективном расстройстве настроение ухудшается в определённое время года. Чаще это происходит осенью и зимой, когда световой день короткий. В тёплые и солнечные месяцы симптомы уменьшаются или исчезают, а затем возвращаются в тот же сезон.
Сокращение светового дня и циркадные ритмы рассматривают как возможные факторы такого ухудшения. Эти ритмы связаны с суточным чередованием сна и бодрствования. Однако нехватка света сама по себе не объясняет, почему человек перестал справляться с обычной нагрузкой, и не позволяет поставить диагноз.
В октябре и ноябре стоит обращать внимание на то, что изменилось в повседневной жизни. По утрам становится трудно просыпаться, днём тянет спать, меняется аппетит, а усталость сохраняется даже после длительного отдыха. Занятия, которые раньше радовали, больше не вызывают интереса.
Тревога, раздражительность и трудности с концентрацией тоже входят в перечень симптомов сезонной депрессии. Сон при этом меняется по-разному: человек либо не может уснуть, либо спит чрезмерно долго. Названия «хандра» и «выгорание» не помогают определить причину этих изменений, если судить только по похожим признакам.
ГБУЗ «ЧОЦОЗ МП» относит к типичным симптомам подавленное состояние, которое длится не менее 2 недель. Если оно сохраняется столько времени или мешает обычной жизни, обратитесь к психиатру. Врач оценивает, есть ли депрессивный эпизод, и выясняет, повторялось ли подобное в одно и то же время года.
Помощь при сезонном аффективном расстройстве может включать психотерапию, в том числе когнитивно-поведенческую. Возможность светотерапии следует обсуждать со специалистом. Метод помощи врач подбирает после оценки состояния.
Перед приёмом запишите, когда самочувствие изменилось, как вы спите и какие привычные дела стали даваться труднее. Отдельно вспомните, случалось ли похожее прошлой осенью или зимой. Такие наблюдения дадут врачу конкретную картину происходящего, а вам помогут описать состояние точнее, чем словами «осенью всегда тяжело».
