Исследование 187 студентов связало смартфон перед сном с риском нарушений сна

В исследовании с участием 187 студентов повышенный риск проблем со сном связывали с использованием смартфона более 30 минут в темноте и более часа при включённом свете. В среднем студенты проводили перед экраном 38,5 минуты при выключенном свете и 75,8 минуты при включённом. По Питтсбургскому индексу качества сна 70,1% участников получили 5 баллов или больше, что указывает на низкое качество сна.

Свет от экрана может нарушать циркадные ритмы, а это способно сказываться днём на внимании, скорости обработки информации и реакции. Тревожные новости и сообщения в соцсетях, прочитанные перед сном, поддерживают умственную активность, мешают заснуть и нарушают режим сна.

Чтобы проверить время реакции студентов, использовали тест с падающей линейкой. У 39,6% участников результат отнесли к категориям «среднее» или «ниже среднего». Для оценки общей работоспособности подсчитывали правильно обработанные стимулы, затем вычитали из этого числа пропуски и ложные ответы.

Синий свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. Из-за этого бывает труднее заснуть, а качество сна может ухудшаться. Игры и просмотр видео отнимают время, отведённое на подготовку ко сну, а негативные новости способны вызывать стресс и тревогу.