Сбои циркадных ритмов вызывают бессонницу и упадок сил

Если вы часто просыпаетесь по ночам, а днём ощущаете упадок сил, это ещё не раскрывает причину плохого сна. По таким признакам нельзя самостоятельно определить, связана ли проблема с биологическими часами.

Нарушения циркадных ритмов сопровождаются бессонницей, сонливостью днём и ухудшением самочувствия. Человеку трудно заснуть ночью, сон сокращается или наступает только под утро. Если бессонница не проходит и лишает вас сил, обратитесь к врачу.

Свет помогает внутренним часам соотносить работу организма со временем суток. Кандидат биологических наук Яков Кочетков объясняет в «Комсомольской правде», что сетчатка глаза передаёт информацию о свете и темноте участку мозга, синхронизирующему циркадную систему. Зимой рассвет наступает поздно, поэтому утром просыпаться тяжелее.

Однако биологические часы действуют на клеточном уровне, а не включаются лишь под влиянием освещения. Ген управляет выработкой особого белка, который накапливается ночью, а днём расходуется. Такие колебания совпадают с циркадными ритмами.

Организм заблаговременно готовится к чередованию дня и ночи. Незадолго до рассвета кровообращение и обмен веществ ускоряются, готовя человека к пробуждению. Вечером циркадная система запускает выработку мелатонина, помогающего уснуть.

Завтра утром запишите, когда вы легли и заснули, во сколько поднялись. Днём отмечайте, когда вас начинает клонить в сон и в какое время вы находитесь при дневном свете. Эти записи не заменят диагноз, но помогут собрать конкретные сведения о вашем режиме, чтобы обсудить их с врачом.