Паническая атака в метро — как пережить приступ и когда вызывать скорую
Теснота, духота, толпа и невозможность быстро выйти могут спровоцировать паническую атаку в метро. Мозг воспринимает учащённое сердцебиение как сигнал опасности, симптомы быстро нарастают и достигают пика через 10–15 минут, сопровождаясь ужасом и ощущением потери контроля.
Во время приступа помогают дыхание и переключение внимания
Во время приступа в метро или автобусе можно попробовать спокойное дыхание и переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения тела. Техника «5–4–3–2–1» предлагает найти вокруг 5 предметов, коснуться 4 текстур, услышать 3 звука, ощутить 2 запаха и 1 вкус.
Шевеление пальцами ног и напряжение плеч тоже помогают сосредоточиться на теле. Несколько глотков воды или рассасывание леденца позволяют обратить внимание на вкус и ощущения во рту. Сама паническая атака не опасна для жизни и заканчивается, хотя во время приступа это бывает трудно удержать в памяти.
Боль в груди и нарушения речи требуют скорой помощи
По характеру боли нельзя самостоятельно надёжно отличить паническую атаку от опасного состояния. При инфаркте боль бывает давящей, жгучей, отдаёт в руку или челюсть.
Если давит за грудиной, особенно с отдачей в шею или челюсть, нужна скорая помощь. Нарушения речи или асимметрия лица тоже требуют её вызова. Первый приступ требует медицинской оценки у терапевта или кардиолога.
Страх новых поездок может закрепиться из-за избегания
Отказ от поездок в метро может закреплять страх перед транспортом. Если сердце в порядке, а приступы повторяются или страх становится устойчивым, нужна помощь психотерапевта.
В руководстве «DSM-5-TR» агорафобия описана как выраженный, стойкий страх или тревога, связанные как минимум с двумя из пяти типов ситуаций. Пятый тип — пребывание вне дома в одиночестве. Это состояние не сводится к страху выйти из дома и не означает слабость характера или каприз.
Агорафобия может затруднять повседневные дела — подготовка к выходу из квартиры за хлебом занимает полчаса. По данным «DSM-5», с ней сталкиваются около 1,7% населения планеты, женщины — вдвое чаще мужчин.
