Страх оценки мешает общению на корпоративе

Тревога перед корпоративом нередко начинается ещё до встречи: человек мысленно репетирует разговор и ждёт, что коллеги оценят каждую реплику. Подготовка здесь не в том, чтобы придумать безупречные ответы, а в том, чтобы выбрать посильный способ участвовать.

Нежелание идти на корпоратив само по себе не означает страха общения: можно предпочесть свободный вечер встрече с коллегами. Смущение в начале беседы тоже не равно расстройству. При страхе негативной оценки внимание сосредоточено на другом: как прозвучат слова, заметят ли паузу, что подумают окружающие. Эти мысли способны занять ещё и время до встречи — так проявляется тревога ожидания.

Перед корпоративом решите, в какой части вечера хотите участвовать, и наметьте несколько тем для неформальной беседы. Это проще, чем мысленно репетировать весь разговор, который всё равно пойдёт не по сценарию. Не нужно ставить себе задачу поговорить с каждым коллегой.

Во время беседы страх оценки подталкивает следить за собой: достаточно ли уверенно звучит голос, куда деть руки, не вышла ли реплика неловкой. Попробуйте вернуть внимание к собеседнику. Дослушайте его мысль и задайте вопрос по тому, что он только что сказал, вместо того чтобы проверять впечатление от собственных слов.

После встречи отделите произошедшее от самокритики. «Я замолчал на середине фразы» описывает событие, а «все решили, что со мной скучно» приписывает коллегам мысль, которой они не высказывали. Такое разделение помогает заметить послесобытийное прокручивание, когда разговор уже закончился, а мысленная оценка продолжается.

Отказ от одного корпоратива не требует объяснять себя через расстройство. Но если вы регулярно избегаете рабочих встреч, снова и снова прокручиваете разговоры после них и это мешает общению и работе, стоит обратиться к психотерапевту.