Помощь при панической атаке не заменяет скорую

Паническая атака начинается внезапно и сопровождается тяжёлой тревогой, объясняют авторы памятки от 5 августа 2026 года. От более продолжительной тревоги, связанной со страхом будущих событий или стрессом, её отличает сила переживаний.

Сначала примите безопасное положение. Если стоите, сядьте, если уже сидите, обопритесь. Если приступ начался за рулём, остановитесь там, где это безопасно.

Замедлите дыхание, не стараясь набрать как можно больше воздуха. Вдыхайте спокойно, а выдох делайте немного длиннее вдоха. По возможности перейдите в тихое место.

Чтобы переключиться с пугающих ощущений на окружающее, попробуйте метод 5–4–3–2–1. Мысленно назовите 5 вещей, которые видите, 4 предмета, к которым можете прикоснуться, 3 звука, которые слышите, 2 запаха и 1 вкус, которые ощущаете. Так вы займёте внимание конкретной задачей, вместо того чтобы сосредотачиваться на страхе.

Ещё один приём из памятки — мышечное расслабление по Джейкобсону. Сожмите кулаки, удерживайте напряжение несколько секунд и расслабьте мышцы. Затем поочерёдно напрягите и расслабьте плечи, ноги и живот.

При панической атаке возникают учащённое сердцебиение, потливость, боль в груди и ощущение, что вы задыхаетесь. Но эти симптомы сами по себе не подтверждают, что причина именно в панике. По ним нельзя самостоятельно отличить её от сердечного приступа.

Если ощущения не похожи на привычные приступы или есть признаки острого физического состояния, вызывайте скорую помощь. В такой ситуации не заменяйте обращение за медицинской помощью дыхательными упражнениями и переключением внимания.

Источник: b17.ru