При бессоннице важны привычки сна и дневное самочувствие

Бессонница влияет на настроение и здоровье. В памятке MSKCC для людей с онкологическими заболеваниями советуют поддерживать регулярный режим сна и находить время для лёгкой физической активности, а при тревожащих симптомах обращаться за помощью.

Выберите постоянное время, когда будете ложиться и вставать, и придерживайтесь этого графика. В памятке советуют соблюдать такой распорядок, чтобы легче засыпать и лучше отдыхать ночью. Взрослым советуют спать не менее 7 часов.

Днём выйдите на прогулку при солнечном свете. Лёгкая нагрузка помогает организму подготовиться ко сну, в памятке предлагают и другой вариант — небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать новые упражнения, посоветуйтесь с врачом.

Телевизор смотрите не в постели. Авторы памятки относят эту привычку к тем, которые мешают сну, и рекомендуют оставлять постель для сна и половой активности. Среди других возможных причин бессонницы они называют стресс, тревожность, смену привычного распорядка или обстановки, некоторые лекарства и проблемы со здоровьем.

Бессонница проявляется по-разному. Один человек долго не засыпает, другой часто просыпается ночью и не может уснуть снова, третий просыпается слишком рано. Это происходит даже тогда, когда человек выделил достаточно времени на отдых.

Хронической в памятке называют бессонницу, которая возникает не менее 3 дней в неделю и продолжается 3 месяца или дольше. Острая длится меньше 3 месяцев и обычно проходит самостоятельно, но иногда переходит в хроническую. Эти сроки показывают, как долго длится нарушение, а не означают, что его нужно терпеть до определённой даты.

Ориентируйтесь и на то, как вы чувствуете себя днём. Сильная усталость, нехватка энергии и трудности с концентрацией способны мешать работе или учёбе. Если вы замечаете такие признаки или регулярно испытываете трудности со сном, обсудите их с лечащим врачом, не дожидаясь, пока пройдут 3 месяца.

Источник: newsinfo.ru