Страх не уснуть может усиливать бессонницу, а лечение начинают с поиска причин

Лечение бессонницы начинают с поиска причины. Авторы справочной страницы «Бессонница (инсомния)» от 23 сентября 2026 года называют среди помех сну жару, шум, неудобную постель, стресс и заболевания.

Сон также нарушается, когда меняется привычное окружение или образ жизни. Если тревоги и страхи связаны с заболеванием, сомнолог рассматривает бессонницу вместе с ним. Если нужно, к лечению подключаются другие специалисты.

Бессонница проявляется по-разному. Одному человеку трудно заснуть, другой спит чутко и часто просыпается, третий просыпается рано и больше не засыпает. Днём к этому присоединяются разбитость, головная боль, трудности с памятью и вниманием.

Со временем сама предстоящая ночь становится поводом для беспокойства. Человек заранее боится, что опять не уснёт. Ожидание, что снова не удастся уснуть, усугубляет бессонницу и может сделать её хронической.

Один из механизмов описал специалист Университета Индианы Спенсер Доусон, чьё объяснение приводит «РБК Тренды» в публикации от 19 августа 2023 года. Человек беспокоится, что не высыпается, проверяет часы и подсчитывает, сколько осталось до подъёма. Эти подсчёты усиливают стресс, пока он пытается заснуть.

Доусон советует убрать телефон, закрыть циферблат обычных часов или снять гаджет с руки, чтобы не следить за временем. Это шаг, который можно сделать уже ближайшим вечером, но он не устраняет все причины бессонницы.

Если нарушения сна повторяются и сказываются на дневном самочувствии и работе, обратитесь к сомнологу. Расскажите врачу, что именно происходит ночью и как вы чувствуете себя после пробуждения, чтобы он мог разобраться в причинах.

Источник: u-f.ru