Тревога переносит ночное напряжение в следующий день
Тревога не даёт уснуть, а недосып, в свою очередь, усиливает тревожность — ночное напряжение переходит в следующий день. По информации «Ист Клиника», уже за несколько недель беспокойного сна ухудшаются память и концентрация, усиливаются раздражительность и физическая усталость, становится сложнее справляться с эмоциональной нагрузкой.
Тревога затрудняет засыпание
При высокой тревожности мозг продолжает работать в режиме «угрозы», даже когда человек уже лёг спать, объясняет «Ист Клиника». Тело сохраняет напряжение, поток мыслей не прекращается. Человек раз за разом прокручивает события дня и переживает о будущем, поэтому засыпание затягивается, а расслабиться в постели не удаётся.
Мелатонин вырабатывается в тёмное время суток и участвует в процессе засыпания, пишет rhana.ru. При этом в тишине и темноте тревожные переживания перед сном могут становиться сильнее. Пока человек лежит в постели, мысли приобретают более навязчивый характер. В итоге подготовка организма ко сну по времени совпадает с нарастанием внутреннего напряжения.
Даже если человеку удалось заснуть, беспокойный сон нередко остаётся поверхностным и прерывистым. Возможен и другой сценарий — пробуждение среди ночи, сопровождаемое тревогой или учащённым сердцебиением. После этого человек уже не может заснуть и продолжает бодрствовать, хотя часть ночи он проспал.
Недосыпание истощает нервную систему за несколько недель
За несколько недель беспокойного сна накапливается хронический недосып, одновременно становится сильнее физическая усталость. Поверхностный, постоянно прерывающийся сон не приносит полноценного отдыха. Сил может не хватать уже утром, ещё до начала дня, хотя человек провёл ночь в постели и выделил время на отдых.
К другим последствиям такого режима относятся снижение концентрации и памяти, раздражительность. Удерживать внимание и запоминать информацию становится сложнее, при этом истощённый мозг хуже переносит эмоциональную нагрузку. Эти перемены сказываются на состоянии в течение дня, поэтому судить о последствиях недосыпания лишь по тому, получилось ли ночью заснуть, недостаточно.
Работа с таким состоянием должна охватывать одновременно и сон, и тревожность. На приёме стоит рассказать об обоих видах трудностей — о том, как проходит ночной отдых и какое беспокойство при этом возникает. Сведения о самочувствии днём также позволяют точнее описать происходящее, особенно когда изменения не проходят уже несколько недель.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает восстановить способность засыпать
Сочетание бессонницы и тревоги — повод обратиться за помощью к специалисту. По данным rhana.ru, именно специалист решает, что делать при таком сочетании симптомов. На консультации можно обозначить конкретную трудность — засыпание — и рассказать о внутреннем напряжении, которое её сопровождает. Это стоит обсудить с психотерапевтом, если справиться с состоянием самостоятельно не получается.
Психотерапевтические техники помогают нормализовать эмоциональный фон. Именно с этим связана роль когнитивно-поведенческой терапии при проблемах с засыпанием. Такая работа затрагивает эмоциональное состояние человека, а её цель — восстановить процессы, помогающие засыпать и продолжающие действовать после завершения поддержки. Ожидаемый результат распространяется и на период после окончания помощи.
Решение о приёме снотворных принимается в ходе обсуждения со специалистом. Самостоятельный подбор лекарства не заменяет определения необходимой помощи, когда тревога сочетается с бессонницей. Само по себе обращение к психотерапевту не требует отказываться от уже назначенного лечения. Даже благоприятный прогноз не гарантирует одинакового результата каждому человеку.
