Пугающие новости мешают уснуть

Чтение новостей перед сном может не успокоить, а усилить тревогу. Человек заглядывает в ленту, чтобы лучше понять происходящее, но пугающие сообщения побуждают его читать всё дальше. Пытаясь вернуть себе ощущение контроля, он не может переключиться на отдых.

Материал ИТМО объясняет, как стремление справиться с тревогой затягивает человека в этот замкнутый круг. Кажется, следующая новость поможет разобраться в ситуации, однако новое пугающее сообщение даёт очередной повод для беспокойства. И человек опять ищет информацию, которая должна его успокоить. Эта привычка получила название «думскроллинг», а нарушения сна материал упоминает среди её последствий.

Врач-невролог и сомнолог Алексей Малков из Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента Беларуси также обращает внимание на то, что человек смотрит перед самым засыпанием. В своём комментарии, который приводит БЕЛТА, он объясняет, что увиденное в телефоне может отражаться в сновидениях. Свет экрана врач, в свою очередь, связывает с воздействием на мелатонин.

Малков рекомендует перед сном отложить телефон, послушать музыку или почитать бумажную книгу при приглушённом свете. Попробуйте заранее положить книгу рядом с кроватью и, когда соберётесь ложиться, открыть её вместо новостной ленты. Так у привычного вечернего действия появляется конкретная замена, а от человека не требуется перестать тревожиться усилием воли.